Perché la tua morning routine è più importante del caffè
Esistono due tipi di persone al mattino: chi corre fuori dal letto inseguendo l’orologio e chi invece imposta il tono della giornata ancora prima di aprire le notifiche. Indovina chi finisce per avere più controllo, più energia e meno stress? Esatto.
Una morning routine efficace non riguarda solo lo svegliarsi presto. Riguarda la gestione dell’attenzione, della mentalità e dell’energia. In questo articolo esploriamo strategie concrete per costruire una routine mattutina che funziona — per te, non contro di te.
La mentalità è il punto di partenza
Esiste un errore comune: pensare che basti imitare la routine di chi ce l’ha “fatta” (type: CEO americani che alle 5 fanno già yoga, email e meditazione trascendentale). La verità è che non esiste una formula unica. Esiste però una struttura da rispettare: partire dalla mente prima ancora che dal corpo.
Appena apri gli occhi, il cervello entra nella fase alfa — uno stato fertile per la programmazione mentale. Tradotto: i primi 10 minuti del mattino sono un’occasione per decidere chi vuoi essere oggi.
Pratica suggerita: evita lo smartphone per almeno 30 minuti dopo il risveglio. Partire con le notizie, le email o Instagram è come dare a qualcun altro il volante del tuo cervello.
Tempo, non quantità – qualità
Una routine mattutina efficace non deve per forza durare due ore. Bastano anche 20-30 minuti ben costruiti. Il segreto è distribuirli negli elementi giusti:
- Attivazione fisica
- Stimolo mentale
- Intenzione della giornata
Vediamoli uno per uno, con soluzioni pratiche.
Attivazione fisica: muovi il corpo, accendi il cervello
Non serve una corsa di 10 km all’alba. Anche solo 5-10 minuti di movimento leggero fanno il lavoro: stretching, salti sul posto, yoga, o una breve camminata in terrazza. La scienza lo conferma: aumentare la frequenza cardiaca subito dopo il risveglio ha impatti positivi sull’umore e sulla concentrazione.
Molti imprenditori con cui ho lavorato da consulente partivano con 3 serie di esercizi a corpo libero da 5 minuti ciascuna. Risultato? Più energia e minore resistenza mentale nelle prime ore di lavoro.
Se proprio sei pigro al mattino, imposta la tua sveglia a una canzone ritmata e comincia muovendo le spalle e i polsi ancora dal letto. Inerti al risveglio? È questione di abitudine, non di DNA.
Stimolo mentale: 10 minuti per nutrire la mente
Evita l’overdose informativa. Invece di iniziare la giornata con notizie caotiche o lamentele social, concentrati su uno stimolo positivo. Può essere:
- Un capitolo di un buon libro (cartaceo, meglio se ispirazionale o tecnico)
- Un podcast breve sul tuo settore
- Scrivere 3 idee nuove per un progetto personale o di lavoro
Il cervello ama la novità e sviluppare connessioni. Imparare qualcosa di piccolo ogni mattina è un’attività che ha un ROI altissimo nel lungo periodo. Quando lavoravo alla stesura di piani strategici, i migliori input venivano da idee nate proprio in quel momento “protetto” del mattino.
Impostare l’intenzione della giornata
Sì, lo so: “visualizzare” suona da manuale di crescita personale new-age. Ma se ti dicessi che impostare un’intenzione chiara ha reali benefici cognitivi e comportamentali? Focus, decision making, efficacia.
Prova questo: prima di iniziare la giornata, apri un’app di note o un taccuino fisico. Scrivi una sola frase: “Oggi voglio essere…”. Può essere: “focalizzato”, “propositivo”, “attento agli altri”, “deciso nel chiudere le priorità”.
Ogni volta che ti perdi durante il giorno (e succederà), torna a quella parola. È il tuo punto di ricalibrazione. Uno strumento semplice quanto potente.
Il ruolo della colazione (e come non sbagliare)
Sorpresa: non è fondamentale fare colazione a tutti i costi. Ma se mangi, fa’ che abbia un senso. Troppo zucchero = picco glicemico = discesa di energia dopo un’ora.
Consigli utili:
- Inserisci una quota proteica (uova, yogurt greco, frutta secca)
- Opta per carboidrati complessi (pane integrale, fiocchi d’avena)
- Evita colazioni liquide se non sei abituato (il frullato non è sempre la panacea)
Piccolo trucco: prendi lo stesso tempo per preparare colazione che spenderesti nel decidere cosa guardare su Instagram. Il tuo corpo ti ringrazierà entro le 11.
Routine digitale: sì, ma dopo
La gestione della tecnologia è parte della routine. Il modo in cui cominci la giornata con i tuoi device impatta concentrazione e umore. Pratica consigliata: imposta il “modo aereo” la sera e riattivalo solo dopo aver completato i 3 step precedenti.
Solo dopo che hai nutrito corpo, mente e intenzione, apri le email. Così sarai tu a condurre il gioco, non le urgenze esterne.
Strumenti come Notion o Todoist ti permettono di vedere subito le priorità impostate la sera prima, senza lasciarti travolgere da comunicazioni reattive.
Quanto conta la sera? Più di quanto pensi
Ogni mattina ha il suo preludio nella sera prima. Quel che fai (o non fai) prima di dormire può compromettere l’efficacia del tuo risveglio.
Ecco cosa evitare dopo le 22:
- Luce blu di cellulari e tablet
- Attività lavorative intensive (mail, call, elaborazione documenti)
- Alcol, anche in piccole dosi: incide sulla qualità del sonno
In alternativa, prova con una breve revisione della giornata: 3 cose che hai fatto bene, una da migliorare, e una su cui vuoi concentrarti domani. Questa semplice pratica chiude il ciclo cognitivo del giorno e favorisce un sonno più rigenerante.
Routine e flessibilità: come convivono?
Non tutti i giorni iniziano nello stesso modo. Ma se hai una struttura flessibile, puoi adattarti senza perdere controllo. Il segreto sta nel costruire micro-varianti della tua routine:
- Week-end routine (più lunga, magari con lettura estesa e journaling)
- Routine express per mattine frenetiche (stretching + intenzione + caffè)
- Routine “on the road” pensata per i viaggi (esercizio in hotel, lettura offline, check lista obiettivi)
Costruire queste varianti significa anticipare l’imprevisto. E chi anticipa, vince.
Un approccio strategico al risveglio
Non si tratta di diventare supereroi all’alba. Si tratta di avere una strategia. In fondo, ogni giorno è una risorsa, e le prime ore sono un asset da capitalizzare.
Inizia con piccoli cambiamenti. Scegli un’azione di questo articolo e applicala domani. Poi un’altra, e così via. La routine non è un rituale rigido: è una leva. E come ogni leva, si calibra, si affina, si adatta.
Essere intenzionali al mattino è un atto di rispetto verso la propria energia, il proprio lavoro e — alla fine — verso se stessi.
A te la scelta: reattivo o proattivo? Il mattino sa già la risposta.
– Tom
